- Prérequis : 2 blockers - 1 jammer - 3 métres de track
- Level : 3/5
- Blocker : Travailler la formation en crevette
- Jammer: Travailler le contact, changement de direction
Préparation
2 blockers sur le track, 1 jammer sur la ligne de départ
Déroulement
- Au top le jammer rentre en contact avec les blockers, le jammer n’essaye pas de passer à tout pris,
- Au bout de 30 secondes il passe en intensité maximal, lorsqu’il passe le dernier blocker il revient en position de départ
- Répeter les étapes précendentes autant de fois que nécessaire.
Variante
- Plusieurs formations sont possible pour les blockers (crevettes, mur etc…)
- Rajouter des blockers
- Faire plusieurs formation a la suite tout en augmentant l’intensité du jammer.
Points d’attention
- Les blockers doivent communiqués afin d’être efficaces
- Ne pas hesiter a faire des transition lorsque le jammer échappe à la formation
