Prérequis : 3 blockers - 1 jammer Level : 3/5 Blocker : Travailler le contact en formation Jammer: Travailler le contact et le changement de rythme lorsqu’on se fait recycler Préparation 3 blockers sur le trac, 1 jammer derrière les blockers Déroulement Le jammer pousse le mur sur une extrémité (in ou out) Les blockers forment une cage et un des bloquer pousse le jammer en dehors du track Le front part recycler le jammer Le jammer rentre légalement dans le terrain et doit passer, pendant se temps le front recycleur doit mener le jammer à ses coéquipier....
Prérequis : 1 grand terrain difficulté : 1/5 Déroulement En cercle faire les échauffements articulaires de routine du bas vers le haut (tête, épaules, coudes, poignés, doigts, hanche, genoux, chevilles) Sur une largeur de terrain faire un allé dans les marches suivantes (le retour se fait en marchant lentement) : Marche du Canard : Se déplacer en position accroupie avec demi-tours sautés. Échauffement des jambes et mobilité de hanches....
Ce parcours fait travailler les notions d’habileté, “s’équilibrer” et “se diriger” Préparation Le parcours est composé de 5 ateliers à effectuer de manières séquentiel : Slalom : installer des plots tout les 3 mètres (faites varier la distance des plots pour changer la difficulté) Déplacement latéraux: Installer 4 plots en losange Equilibre sur un pied : Installer une ranger de plots ou une barre au sol sur 2 mètres Sprint, transition, freinage : Installer 3 séries de 2 plots, de plus en plus écartés (3, 6, puis 12 mètres) Fentes latérales : Installer sur le track en quinconce (en intérieur puis en éxtérieur) 7 plots séparé de 3 mètres minimum....
Cette routine régulierement utilisé au début d’entrainement, permets d’aborder des mouvements techniques tout en travaillans sa mémoire musculaire. Toucher le sol avec la main À chaque coup de sifflet il faut venir toucher le sol avec la main de son choix. Il faut bien plier les jambes pour aller chercher le plus bas possible. Des variantes propose un petit saut lors de la remonté, on peut égallement venir claquer dans ses mains comme lors d’un “jumping jack”....
Disclaimer Je ne suis ni experte, ni kiné, donc tout ne vient que de mon expérience et de ce que j’ai pu lire, ça ne te conviendra peut-être pas mais il y a d’autres moyens d’étirer que tu peux trouver sur internet. Déroulement Tu peux faire les étirements de diférentes manières: pour soulager après l’entrainement ou pour gagner en souplesse. Dans tous les cas, les mouvements ne doivent pas être douloureux....