Ce parcours fait travailler les notions d’habileté, “s’équilibrer” et “se diriger”
Préparation
Le parcours est composé de 5 ateliers à effectuer de manières séquentiel :
Slalom : installer des plots tout les 3 mètres (faites varier la distance des plots pour changer la difficulté) Déplacement latéraux: Installer 4 plots en losange Equilibre sur un pied : Installer une ranger de plots ou une barre au sol sur 2 mètres Sprint, transition, freinage : Installer 3 séries de 2 plots, de plus en plus écartés (3, 6, puis 12 mètres) Fentes latérales : Installer sur le track en quinconce (en intérieur puis en éxtérieur) 7 plots séparé de 3 mètres minimum. Voici un schéma représentant le parcours :
Déroulement
En fonction du nombre de personnes dans le groups bien penser à repartir les joueurs sur l’ensemble des ateliers.
Voici quelques conseils propres à chaque atelier :
- Slalom : Bien jouer avec les hanches et anticiper les changements de direction, avoir le regards ouvert (pas baissé sur les patins)
- Déplacement latéraux : Bien croiser les jambes lors des changements de direction, regarder un point fixe au loin aide à se stabiliser.
- Equilibre sur un pied : Bien plier les genoux, avoir le regard au loin
- Sprint, transition, freinage : Faire une transition propre, avec un freinage efficace le plus court possible. Augmenter l’intensité à chaque palier
- Fentes latérales : Bien ouvrir la jambe et se concentrer pour avoir un transfert de poids net et efficace.
De maniére général il faut faire attention aux positions à prendre, il vaut mieux reussir dan sun premier temps à faible vitesse, que faire des mouvements approximatif en vitesse.
Variante
Il ne faut pas hésiter à jouer avec l’espacement des plots, la diffucltés sera plus importante avec des plots rapproché et à l’inverse plus facile avec des plots éloignés.
Si certains élément du parcours sont trop simple, essayer sur un pied ou en marche arriére.La vitesse est égallement un element variable sur ce parcours, plus nours irons vite plus il faudra être insisif et précis dans nos mouvement.