Technique

Ce parcours fait travailler les notions d’habileté, “s’équilibrer” et “se diriger” Préparation Le parcours est composé de 5 ateliers à effectuer de manières séquentiel : Slalom : installer des plots tout les 3 mètres (faites varier la distance des plots pour changer la difficulté) Déplacement latéraux: Installer 4 plots en losange Equilibre sur un pied : Installer une ranger de plots ou une barre au sol sur 2 mètres Sprint, transition, freinage : Installer 3 séries de 2 plots, de plus en plus écartés (3, 6, puis 12 mètres) Fentes latérales : Installer sur le track en quinconce (en intérieur puis en éxtérieur) 7 plots séparé de 3 mètres minimum....

Cette routine régulierement utilisé au début d’entrainement, permets d’aborder des mouvements techniques tout en travaillans sa mémoire musculaire. Toucher le sol avec la main À chaque coup de sifflet il faut venir toucher le sol avec la main de son choix. Il faut bien plier les jambes pour aller chercher le plus bas possible. Des variantes propose un petit saut lors de la remonté, on peut égallement venir claquer dans ses mains comme lors d’un “jumping jack”....

Prérequis : 1 blocker - 1 jammer Level : 2/5 Blocker : Travailler le bloquage en 1vs1 Jammer: Travailler l’esquive en 1vs1 Cet exercice est un bon element de parcour (il s’enchaine bien avec d’autres atelier/exercice) Préparation 1 blocker à 6 metres à l’arret dans le sens anti derby, le jammer sur la ligne de départ Déroulement Au top le jammer avance afin de passer le blocker (il le passe en esquive) Variante Le jammer ne doit pas se faire toucher Forcer un contact leger puis partir sur un passage en agilité

Prérequis : 2 equipes de 4 - un ballon Level : 2/5 joueurs : Travailler le patinage Préparation 2 equipes sur l’intérieur du track Déroulement Le contact est déconseillé pour ce jeux. Les joueurs doivent se passer la balles sans qu’elle ne touche le sol. La première équipe à réussir ses dix passes de suite remporte la partie. S’il y a plusieurs équipes (plus de deux) on peut procéder à un tournoi à élimination directe....

Prérequis : 2 assists - 1 jammer Level : 2/5 Assist : Travailler l’émission de whip Jammer: Travailler la récéption de whip Préparation 2 assists sur le track (à 9 métres l’un de l’autre), 1 devant le blocker Déroulement Au top le jammer ce fait pousser par un assist sur 3 metres (il doit se faire glisser et ne pas patiner) Le jammer fait 3 metres sans patiner en arrivant sur le deuxiéme assists Le deuxieme assist ce prépare à donner un whip en tendant la main Le jammer prends la main de l’assist afin d’effectuer un whip Variante Rajouter des assists Rajouter des plots afin de les ésquiver Points d’attention En tant qu’assist ne pas hésiter à bien tendre la main et suivre le mouvement du jammer En tant que jammer bien tirer sur les bras afin de gagner de la vitesse