Echauffement

Prérequis : 1 grand terrain difficulté : 1/5 Déroulement En cercle faire les échauffements articulaires de routine du bas vers le haut (tête, épaules, coudes, poignés, doigts, hanche, genoux, chevilles) Sur une largeur de terrain faire un allé dans les marches suivantes (le retour se fait en marchant lentement) : Marche du Canard : Se déplacer en position accroupie avec demi-tours sautés. Échauffement des jambes et mobilité de hanches....

Cette routine régulierement utilisé au début d’entrainement, permets d’aborder des mouvements techniques tout en travaillans sa mémoire musculaire. Toucher le sol avec la main À chaque coup de sifflet il faut venir toucher le sol avec la main de son choix. Il faut bien plier les jambes pour aller chercher le plus bas possible. Des variantes propose un petit saut lors de la remonté, on peut égallement venir claquer dans ses mains comme lors d’un “jumping jack”....